Ingin Wajah Mulus dan Awet Muda? Coba Terapkan Diet Gula

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Kulit wajah yang sehat dan bercahaya tak hanya bergantung pada skincare. Apa yang dikonsumsi sehari-hari juga punya peran besar—terutama asupan gula yang sering luput dari perhatian.

Sejumlah studi menunjukkan konsumsi gula berlebih tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh, tetapi juga mempercepat kerusakan kulit. Tren diet gula pun mulai banyak dilirik sebagai cara alami untuk menjaga kulit tetap mulus dan tampak awet muda.

Menurut S. Tyler Hollmig dari University of Texas at Austin Dell Medical School, pola makan memiliki pengaruh langsung terhadap kondisi kulit.

Advertisement

“Apa yang kita konsumsi jelas berperan dalam kesehatan kulit,” ujarnya.

Gula dan Dampaknya pada Kulit

Konsumsi gula berlebihan bisa memicu proses yang dikenal sebagai Glikasi. Dalam proses ini, gula menempel pada protein penting seperti kolagen dan elastin, lalu membentuk senyawa berbahaya yang merusak struktur kulit.

Akibatnya, kulit menjadi lebih cepat kendur, muncul garis halus, hingga kerutan. Selain itu, gula juga dapat memicu peradangan yang berujung pada munculnya jerawat.

Studi yang dimuat di JAMA Dermatology bahkan menemukan bahwa konsumsi makanan manis dan berlemak berkaitan dengan peningkatan risiko jerawat.

Cara Diet Gula untuk Kulit Lebih Sehat

Mengurangi gula bukan berarti harus ekstrem. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

1. Kurangi minuman manis
   Ganti minuman tinggi gula dengan air putih untuk menjaga hidrasi dan membantu kulit tampak lebih segar.
2. Batasi asupan gula harian
   World Health Organization menyarankan konsumsi gula tidak lebih dari 10% dari total energi harian, bahkan idealnya di bawah 5% atau sekitar 25 gram per hari.
3. Hindari gula tambahan
   Waspadai gula tersembunyi dalam makanan olahan seperti roti, camilan, dan minuman kemasan.
4. Pilih cara memasak yang sehat
   Memasak dengan suhu tinggi seperti memanggang bisa meningkatkan pembentukan zat berbahaya. Lebih baik mengukus atau merebus.
5. Perhatikan pola makan
   Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk menjaga keseimbangan nutrisi.

Bukan Instan, Tapi Efektif

Diet gula bukan solusi instan untuk kulit sempurna. Namun, jika dilakukan konsisten, pola makan rendah gula dapat membantu mengurangi risiko penuaan dini dan menjaga kulit tetap sehat dari dalam.

Pada akhirnya, kulit glowing bukan hanya soal apa yang dipakai di luar, tetapi juga apa yang dikonsumsi setiap hari.***