Puasa Bukan Alasan Mager, 5 Olahraga Ini Bantu Tubuh Tetap Bugar

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Bulan Ramadhan semakin dekat. Umat Muslim di berbagai penjuru dunia mulai bersiap menyambut datangnya bulan penuh berkah yang identik dengan ibadah puasa. Selain menyiapkan kebutuhan spiritual, banyak orang juga mulai memikirkan bagaimana menjaga kondisi tubuh tetap sehat selama menjalani puasa.

Tidak sedikit orang merasa ragu untuk berolahraga saat berpuasa. Rasa lemas, kekhawatiran dehidrasi, hingga takut kehilangan energi sering menjadi alasan untuk menghindari aktivitas fisik sepanjang hari. Padahal, olahraga yang dilakukan dengan cara dan waktu yang tepat justru dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Aktivitas fisik ringan mampu meningkatkan metabolisme, melancarkan peredaran darah, sekaligus membantu tubuh tetap segar selama menjalankan ibadah puasa. Kuncinya terletak pada pemilihan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, bukan pada tingkat intensitasnya.

Advertisement

Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dinilai tetap aman selama puasa, selama dilakukan tanpa memaksakan diri. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan, dikutip dari Easthealth, Selasa (10/2/2026).

Jalan Santai, Aktivitas Sederhana dengan Banyak Manfaat

Jalan santai menjadi salah satu olahraga paling mudah dan aman dilakukan saat puasa. Aktivitas ini tidak menguras energi secara berlebihan, namun tetap membantu menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah. Jalan santai dapat dilakukan selama 30–45 menit menjelang waktu berbuka puasa atau setelah salat Subuh.

Yoga, Menjaga Keseimbangan Tubuh dan Pikiran

Yoga juga menjadi pilihan olahraga yang ramah dilakukan selama puasa. Gerakan yoga yang lembut menitikberatkan pada pengaturan pernapasan, fleksibilitas tubuh, serta ketenangan pikiran. Selain membantu mengurangi stres, yoga juga mampu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh cepat kelelahan. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah pada pagi hari atau sore menjelang berbuka.

Stretching, Mencegah Otot Kaku di Tengah Aktivitas

Bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk atau bekerja di depan layar, stretching atau peregangan dapat menjadi solusi sederhana untuk menjaga kelenturan otot. Peregangan bisa dilakukan kapan saja tanpa membutuhkan banyak tenaga, sehingga tetap aman dilakukan selama berpuasa.

Bersepeda Santai, Alternatif Menjaga Stamina

Bersepeda dengan intensitas ringan juga dapat menjadi pilihan olahraga saat puasa. Namun, penting untuk menghindari bersepeda di bawah terik matahari. Memilih rute yang datar dengan durasi sekitar 20–30 menit menjadi langkah yang disarankan. Waktu sore menjelang berbuka dinilai paling ideal karena cairan tubuh dapat segera diganti saat berbuka.

Senam Ringan, Menjaga Kebugaran Tanpa Menguras Energi

Senam ringan dengan gerakan sederhana tetap efektif membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Meski begitu, gerakan dengan intensitas tinggi sebaiknya dihindari. Senam ringan dapat dilakukan menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka dengan jeda waktu yang cukup.

Menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Dengan memilih olahraga yang tepat dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh, kebugaran tetap dapat terjaga tanpa mengganggu kelancaran ibadah selama bulan Ramadhan.***