4 Jenis Musik Terbukti Bisa Tenangkan Pikiran dan Redakan Stres

TIMERODAY.ID, JAKARTA – Musik tidak hanya berfungsi sebagai hiburan, tetapi juga dapat menjadi terapi alami untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres. Para ahli mengatakan, mendengarkan musik dengan ritme dan frekuensi tertentu mampu menurunkan detak jantung, mengatur emosi, serta memicu pelepasan hormon bahagia seperti dopamin dan endorfin.

Dr. Ajit Dandekar, Kepala Departemen Psikiatri dan Psikologi di Nanavati Max Super Speciality Hospital, Mumbai, menjelaskan bahwa musik telah lama digunakan sebagai anxiolytic, atau pereda kecemasan alami.

“Musik membantu menenangkan sistem alarm tubuh. Saat mendengarkan musik yang disukai, pusat kontrol otak menenangkan fungsi tubuh, memperlambat detak jantung, dan mengurangi reaksi ‘fight or flight’,” ujarnya, dikutip dari Hindustan Times, Selasa (18/11/2025).

Advertisement

Meski demikian, Dr. Dandekar mengingatkan bahwa musik hanya alat bantu, bukan pengganti terapi klinis.

“Musik bisa mendukung kesehatan mental, tapi bukan pengobatan utama. Jika Anda mengalami gangguan mental, tetaplah konsultasi ke tenaga profesional,” tegasnya.

Beberapa jenis musik dinilai paling efektif untuk menenangkan pikiran:

1. Lo-Fi Beats – Nada lembut, progresi akor sederhana, dan bunyi latar seperti crackle piringan hitam memberikan efek nostalgia. Tempo 60-90 BPM menyerupai detak jantung santai. Cocok untuk bekerja, belajar, atau berpikir kreatif.

2. Binaural Beats – Menggunakan dua frekuensi berbeda di tiap telinga untuk menciptakan gelombang otak baru. Frekuensi alfa (8-14 Hz) menenangkan, sedangkan theta (4-8 Hz) mendukung meditasi dalam. Cocok untuk meditasi terpandu, relaksasi sebelum tidur, dan latihan pernapasan.

3. Nature Soundscapes – Suara alam seperti ombak, hujan lembut, atau kicau burung memicu sistem saraf parasimpatik, membuat tubuh merasa aman dan rileks. Cocok untuk tidur, yoga restoratif, atau menenangkan anak-anak.

4. Musik Frekuensi 432 Hz – Sering disebut lebih hangat dan harmonis, musik ini dipercaya membantu menyeimbangkan emosi dan menurunkan kecemasan. Cocok untuk meditasi pagi, pembersihan energi, atau latihan mindfulness.

Para ahli menekankan bahwa jenis musik yang tepat dapat menjadi alat sederhana namun efektif untuk mengurangi stres sehari-hari, meningkatkan fokus, dan mendukung kesejahteraan mental secara keseluruhan.***