Fakta di Balik Begadang dan Berat Badan: Turun atau Justru Naik?

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Pernah merasa berat badan turun setelah sering begadang? Kalau iya, kamu nggak sendirian. Banyak orang mengira tidur larut malam bisa membantu membakar lebih banyak kalori seolah-olah tubuh bekerja ekstra di malam hari. Tapi, benarkah begadang bisa menurunkan berat badan?

Jawabannya: tidak juga, bahkan bisa sebaliknya.

Begadang Justru Bikin Berat Badan Sulit Turun

Secara medis, begadang tidak terbukti membantu menurunkan berat badan. Kurang tidur justru bisa mengacaukan sistem metabolisme dan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Advertisement

Saat kamu begadang, hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) meningkat, sementara hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang) justru menurun.

Kombinasi ini bikin kamu lebih sering merasa lapar, terutama pada malam hari. Akibatnya, tangan jadi gatal buat ngemil camilan manis, gorengan, atau makanan tinggi kalori lainnya.

Belum lagi, kurang tidur juga memperlambat metabolisme tubuh. Akibatnya, pembakaran kalori jadi tidak maksimal dan tubuh terasa lebih lelah di siang hari. Energi menurun, semangat olahraga pun hilang — dan siklus ini bisa membuat berat badan justru naik.

Jadi, kalau berat badanmu sempat turun setelah begadang, besar kemungkinan itu hanya karena penurunan cairan tubuh sementara, bukan lemak yang terbakar.

Risiko Kesehatan Akibat Begadang Terlalu Sering

Selain bikin berat badan sulit turun, kebiasaan kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko:

• Obesitas
• Diabetes tipe 2
• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Gangguan suasana hati dan stres berlebih

Jadi, begadang bukan cuma bikin ngantuk keesokan harinya, tapi juga bisa mengganggu kesehatan dalam jangka panjang.

Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Kalau kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan, ada cara yang lebih aman dan efektif dari sekadar menahan kantuk. Coba langkah berikut ini:

1. Jaga pola makan seimbang. Perbanyak sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
2. Batasi makanan cepat saji serta minuman manis tinggi gula.
3. Minum air putih yang cukup untuk membantu metabolisme tubuh.
4. Olahraga secara rutin, minimal 3–4 kali seminggu.
5. Tidur cukup 7–9 jam setiap malam. Tidur yang cukup bantu tubuh mengatur hormon dan memperbaiki sel.
6. Kelola stres dengan baik lewat meditasi, hobi, atau sekadar me time.

Kesimpulan

Begadang bukanlah cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Justru, kurang tidur bisa membuat metabolisme melambat dan berat badan semakin sulit turun.

Daripada memaksakan diri begadang, yuk mulai jaga pola tidur dan gaya hidup sehat. Dengan begitu, berat badan ideal dan kesehatan tubuh bisa tercapai bersamaan.***