Naik Berat Badan Nggak Harus dengan Junk Food, Ini Cara Sehatnya!

TIMETODAY.ID, JAKARTA –  Menjaga berat badan ideal bukan hanya soal tampil menarik, tetapi juga penting untuk kesehatan tubuh. Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan justru menjadi tantangan yang tidak kalah sulit dibanding menurunkannya.

Kondisi medis seperti hipertiroidisme, metabolisme cepat, atau gaya hidup yang terlalu aktif sering membuat seseorang kesulitan menambah berat badan. Padahal, tubuh tetap membutuhkan energi dan cadangan lemak yang cukup agar dapat berfungsi optimal.

Agar berat badan bisa naik dengan sehat, kuncinya adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh setiap hari. Tapi jangan salah, bukan berarti kamu bisa sembarangan makan makanan berlemak atau tinggi gula. Hindari junk food yang hanya menambah kalori kosong tanpa memberi manfaat gizi. Pilihlah makanan tinggi kalori yang juga bernutrisi agar kenaikan berat badan tetap menyehatkan.

Advertisement

Berikut beberapa pilihan “real food” yang bisa membantu menambah berat badan dengan cara alami:

Kentang
Sering dianggap sebagai sumber karbohidrat yang “jahat”, padahal kentang kaya akan serat dan vitamin C. Kamu bisa mengolahnya menjadi mashed potato, sup kentang, atau kentang goreng rumahan dengan minyak sehat untuk tambahan kalori yang bergizi.

Telur
Telur utuh adalah sumber protein lengkap yang kaya vitamin dan mineral, terutama di bagian kuningnya. Mudah diolah menjadi telur rebus, orak-arik, atau dadar untuk sarapan sehat penuh energi.

Salmon
Ikan ini dikenal sebagai superfood karena mengandung protein tinggi dan omega-3 yang baik untuk jantung dan otak. Olah dengan cara dipanggang atau digoreng ringan, lalu padukan dengan sayur dan kentang untuk hasil maksimal.

Buah Kering
Kurma, aprikot, atau kismis bisa jadi camilan manis alami yang tinggi kalori dan serat. Selain dimakan langsung, buah kering juga nikmat dijadikan topping yogurt atau campuran granola.

Kacang-Kacangan
Macadamia, almond, hingga pecan kaya akan lemak sehat dan protein. Kalau tidak suka makan kacang utuh, selai kacang tanpa gula tambahan bisa jadi pilihan praktis dan lezat.

Granola
Campuran oat, kacang, dan buah kering ini punya rasa manis alami dan tinggi kalori—sekitar 450 kalori per 100 gram. Cocok disantap bersama susu utuh atau yogurt untuk sarapan bergizi.

Keju
Selain tinggi kalsium dan vitamin D, keju juga padat kalori dan kaya protein. Tambahkan keju pada sandwich, salad, atau telur dadar untuk menambah cita rasa sekaligus asupan kalori.

Menambah berat badan bukan berarti asal banyak makan, apalagi dengan junk food yang bisa memicu kolesterol tinggi dan gangguan pencernaan. Pilih makanan bernutrisi, seimbang, dan imbangi dengan olahraga teratur agar kenaikan berat badan lebih sehat dan proporsional.

Intinya, naik berat badan bisa tetap sehat dan menyenangkan — asal dilakukan dengan cara yang benar dan bebas dari junk food! (MG4)