TIMETODAY.ID — Di era ketika segala hal dituntut serba cepat, termasuk cara menjaga kebugaran tubuh, intermittent fasting (IF) muncul sebagai jawaban kekinian. Lebih dari sekadar tren diet yang ramai di media sosial, IF kini telah menjadi gaya hidup banyak orang yang ingin sehat tanpa repot menghitung kalori setiap kali makan.
Tapi, apa sebenarnya intermittent fasting itu? Dan benarkah manfaatnya sepadan dengan hype-nya?
Mengenal Pola Makan yang Tidak Biasa
Tidak seperti diet konvensional yang mengatur apa yang boleh dimakan, intermittent fasting fokus pada kapan kita makan. Metodenya beragam, namun yang paling populer adalah 16:8, di mana seseorang berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam.
Ada juga metode 5:2, yaitu makan normal selama lima hari dan membatasi asupan kalori hanya sekitar 500-600 kalori selama dua hari lainnya. Bagi yang lebih ekstrem, ada juga pola 4:3, dengan tiga hari puasa dan empat hari makan normal.
Bagi sebagian orang, pola ini memberi rasa “bebas” yang lebih realistis ketimbang diet ketat. Seperti kata pepatah, kadang bukan apa yang kita makan, tapi kapan kita memakannya.
Antara Ilmu dan Harapan
Tak sedikit studi ilmiah yang menguatkan manfaat IF. Salah satunya datang dari Mayo Clinic, yang menyebutkan bahwa IF berpotensi menurunkan berat badan, memperbaiki tekanan darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Bahkan, ada temuan yang menyebutkan bahwa tubuh mulai melakukan proses autophagy — pembersihan sel rusak — saat dalam kondisi puasa.
“Selama puasa, tubuh kita seperti sedang menekan tombol reset,” tulis Healthline dalam salah satu artikelnya.
Namun tentu saja, tak semua orang merespons IF dengan cara yang sama. Bagi sebagian orang, IF terasa ringan dan membebaskan. Tapi ada pula yang justru merasa pusing, lemas, atau mudah marah karena menahan lapar.
Gaya Hidup atau Sekadar Tren?
“Awalnya saya coba IF karena teman kantor cerita bisa nurunin berat badan 4 kg dalam sebulan,” kata Lusi (33), karyawan swasta di Jakarta. “Tapi lama-lama saya suka karena badan rasanya lebih enteng dan jam makan saya lebih teratur.”
Cerita seperti Lusi tak sedikit. Mereka yang awalnya ikut-ikutan kini menjadikan IF sebagai bagian dari ritme harian—bukan lagi untuk kurus, tapi agar lebih sehat dan produktif.
Hal ini juga diamini oleh berbagai ahli gizi yang menilai IF bisa menjadi gaya hidup jangka panjang, asal dilakukan dengan penuh kesadaran. Kunci utamanya? Tetap menjaga kualitas makanan saat jendela makan terbuka dan mendengarkan sinyal tubuh.
Bukan untuk Semua Orang
Meski begitu, IF bukan solusi ajaib bagi semua orang. Mereka yang memiliki riwayat gangguan makan, wanita hamil, penderita diabetes, atau orang dengan metabolisme tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter sebelum mencoba IF.
Seperti yang ditulis Mass General Brigham, salah satu jaringan rumah sakit ternama di AS, “Intermittent fasting bisa memberikan manfaat kesehatan, tapi penting untuk memahami bahwa ini bukan pendekatan satu-untuk-semua.”
Kesimpulan: Lebih dari Sekadar Diet
Jadi, intermittent fasting—tren atau gaya hidup? Jawabannya bisa keduanya. Ia memang datang sebagai tren, tetapi dalam praktiknya, IF telah mengubah cara banyak orang memandang makanan, tubuh, dan keseimbangan hidup.
Dan siapa tahu, mungkin IF bukan tentang menahan lapar, melainkan tentang memberi ruang pada tubuh untuk bernapas, memulihkan diri, dan menemukan irama sehatnya sendiri.
menjadi raja di negeri sendiri dan bahkan mampu melayani pasar dunia,” pungkasnya.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
