TIMETODAY.ID — Menjalani ibadah puasa berarti menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Namun, bagi sebagian orang, muncul keluhan panas dalam yang ditandai dengan tenggorokan kering, sariawan, bibir pecah-pecah, hingga rasa panas di tubuh. Mengapa kondisi ini lebih sering terjadi saat puasa?
Menurut para ahli kesehatan, penyebab utama panas dalam saat puasa adalah dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh. Saat tidak ada asupan air dalam waktu lama, produksi air liur berkurang sehingga mulut dan tenggorokan menjadi kering. Selain itu, tubuh kehilangan elektrolit yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan suhu tubuh.
Saat tubuh kekurangan cairan, proses pencernaan dan metabolisme juga melambat, yang dapat menyebabkan sensasi panas dalam
Faktor lain yang berkontribusi terhadap panas dalam adalah pola makan yang kurang sehat. Banyak orang memilih makanan pedas, berminyak, atau gorengan saat berbuka, yang dapat mengiritasi tenggorokan dan memicu peradangan.
Tips Mencegah Panas Dalam Saat Puasa
Agar puasa tetap lancar tanpa gangguan panas dalam, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari, dibagi saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat memicu dehidrasi. - Konsumsi makanan kaya serat dan vitamin
Sayur dan buah seperti semangka, timun, jeruk, serta pepaya sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan dan kesehatan pencernaan selama puasa. - Kurangi makanan penyebab panas dalam
Gorengan, makanan pedas, dan makanan manis berlebihan dapat memperparah kondisi tenggorokan kering dan meningkatkan risiko panas dalam. - Perhatikan pola istirahat
Kurang tidur juga dapat memperlemah sistem imun dan membuat tubuh lebih rentan mengalami gangguan seperti panas dalam. Pastikan mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan menjaga hidrasi tubuh, risiko panas dalam saat puasa dapat dikurangi. Dengan begitu, ibadah puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan penuh energi.
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
