TIMETODAY.ID – Yoga adalah metode efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Dengan menggabungkan postur tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
Berikut beberapa pose yoga yang dapat Anda praktikkan untuk menghilangkan stres:
- Child’s Pose (Balasana): Pose ini membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan di punggung, bahu, dan leher. Mulailah dengan berlutut, duduk di atas tumit, lalu bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras, dengan lengan terentang ke depan atau di samping tubuh.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu bungkukkan tubuh ke depan dan raih ujung kaki dengan kedua tangan. Pose ini membantu menenangkan otak dan meredakan stres.
- Tree Pose (Vrikshasana): Berdiri tegak, angkat satu kaki dan letakkan telapak kaki pada paha kaki yang lain. Satukan kedua telapak tangan di depan dada. Pose ini meningkatkan keseimbangan dan fokus, membantu menenangkan pikiran.
- Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani): Berbaring telentang dengan kaki diangkat dan disandarkan pada dinding. Pose ini membantu relaksasi mendalam dan meningkatkan sirkulasi.
- Corpse Pose (Savasana): Berbaring telentang dengan tangan dan kaki sedikit terentang, mata tertutup, fokus pada pernapasan. Pose ini memungkinkan relaksasi total dan menenangkan sistem saraf.
Selain pose-pose tersebut, teknik pernapasan dalam yoga, seperti Pranayama, juga efektif dalam mengurangi stres dengan menenangkan sistem saraf dan menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Untuk hasil optimal, praktikkan pose-pose ini secara rutin dan perhatikan pernapasan Anda selama melakukan setiap gerakan.
Jika Anda baru memulai yoga, pertimbangkan untuk mengikuti kelas dengan instruktur berpengalaman untuk memastikan teknik yang benar dan mencegah cedera.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
