Perut Lapar, Tapi Tak Nafsu Makan? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Pernah merasa perut keroncongan tapi justru tak ingin menyantap apa pun? Kondisi ini, yang dikenal sebagai lapar tapi tidak selera makan, mungkin terdengar sepele. Namun, di balik rasa tidak nyaman itu, tubuh sedang memberi sinyal yang patut diperhatikan.

Menurut Alodokter, kondisi ini muncul ketika tubuh memang membutuhkan energi, tetapi keinginan untuk makan justru berkurang.

“Meski sering dianggap ringan, keluhan ini bisa berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu dan perlu diperhatikan agar asupan nutrisi tetap terpenuhi,” tulis situs kesehatan tersebut.

Advertisement

Lapar tapi tidak selera makan dapat dialami siapa saja, baik sebagai respons fisik maupun emosional. Meski tidak selalu berbahaya, kondisi ini bisa menjadi petunjuk awal adanya gangguan pencernaan, ketidakseimbangan hormon, atau stres yang memengaruhi nafsu makan.

“Jika terjadi berulang atau berlangsung lama, asupan nutrisi harian bisa terganggu dan berdampak pada kesehatan,” kata Alodokter.

Penyebab Lapar Tapi Tidak Selera Makan

Beberapa faktor yang sering menjadi pemicu antara lain:

1. Stres atau tekanan emosional
   Stres berkepanjangan memengaruhi hormon dan sistem saraf yang mengatur rasa lapar. Hormon kortisol dilepaskan, membuat perut terasa lapar namun selera makan menurun. Dampaknya, pola makan terganggu dan kesehatan pencernaan bisa ikut terdampak.
2. Gangguan asam lambung
   Masalah seperti maag, gastritis, atau GERD menimbulkan rasa mual, perih, atau kembung. Kondisi ini sering muncul saat perut kosong, membuat penderita enggan makan meski lapar.
3. Infeksi atau penyakit akut
   Saat tubuh melawan infeksi, seperti flu atau demam, sistem kekebalan menghasilkan zat peradangan yang menekan pusat nafsu makan di otak. Hasilnya, rasa lapar tetap muncul, tetapi minat makan menurun.
4. Kondisi medis kronis
   Penyakit seperti diabetes, gangguan tiroid, gagal ginjal, atau kanker memengaruhi metabolisme dan regulasi nafsu makan. Kondisi tubuh yang lemah juga menurunkan keinginan makan, berisiko menimbulkan kekurangan nutrisi.
5. Efek samping obat-obatan
   Antibiotik, obat depresi, atau kemoterapi dapat memicu mual, perubahan rasa, atau hilangnya nafsu makan. Meski lapar, makan menjadi tidak menyenangkan.
6. Ketidakseimbangan hormon
   Perubahan hormon saat menstruasi, kehamilan, menopause, atau gangguan hormon tertentu memengaruhi pusat nafsu makan di otak, sehingga lapar muncul tanpa diiringi keinginan makan.
7. Gangguan psikologis
   Depresi, kecemasan, atau gangguan makan sering memengaruhi hubungan seseorang dengan makanan. Tubuh tetap mengirim sinyal lapar, tetapi dorongan emosional untuk makan berkurang.

Cara Mengembalikan Selera Makan

Meski berbeda penyebabnya, beberapa langkah sederhana dapat membantu meningkatkan nafsu makan:

• Mengatur pola makan dengan porsi kecil namun sering
• Memilih makanan lembut, hangat, atau berkuah
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
• Menciptakan suasana makan nyaman dan menyenangkan
• Menambahkan rempah beraroma ringan, seperti jahe atau daun mint
• Menghindari minum berlebihan sebelum makan
• Pastikan cukup istirahat dan tidur berkualitas
• Mengelola stres dengan relaksasi atau olahraga ringan
• Membatasi konsumsi alkohol, kafein, dan makanan tinggi lemak

Lapar tapi tidak selera makan memang kerap dianggap sepele. Namun, jika keluhan muncul berulang atau berkepanjangan, kondisi ini dapat mengganggu asupan nutrisi dan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

“Dengan mengenali penyebabnya lebih awal dan menerapkan langkah penanganan yang tepat, keluhan ini umumnya dapat diatasi dan nafsu makan perlahan kembali membaik,” tulis Alodokter.***