TIMETODAY.ID — Yoghurt menjadi salah satu pilihan camilan malam yang sehat dan aman dikonsumsi sebelum tidur. Teksturnya yang lembut dan rasa yang menyegarkan membuat yoghurt mudah dinikmati, sekaligus kaya akan nutrisi. Tak hanya itu, yoghurt juga mengandung bakteri baik yang berperan dalam mendukung proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Mengutip laporan dari VN Express, dalam 100 gram yoghurt terdapat sekitar 61 kilokalori, 3,5 gram protein, 4,7 gram karbohidrat, dan 3,3 gram lemak. Kandungan ini menjadikan yoghurt cukup bergizi namun tetap ringan untuk dikonsumsi pada malam hari.
Namun, disarankan untuk mengonsumsi yoghurt setelah makan utama, bukan dalam keadaan perut kosong. Jika dikonsumsi tanpa makanan lain sebelumnya, yoghurt bisa memicu iritasi pada lapisan lambung.
Sebaliknya, mengombinasikan yoghurt dengan makanan sehat lainnya bisa meningkatkan asupan gizi, mempercepat metabolisme, dan membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Untuk hasil terbaik, disarankan memilih yoghurt rendah gula atau tanpa pemanis tambahan.
Berikut beberapa manfaat utama mengonsumsi yoghurt di malam hari:
-
Membantu Redakan Gangguan Pencernaan
Bagi mereka yang memiliki intoleransi terhadap laktosa, konsumsi produk susu sering memicu gangguan seperti kembung, nyeri perut, atau diare. Yoghurt, yang lebih mudah dicerna, dapat membantu meredakan masalah tersebut, terutama saat dikonsumsi malam hari. Kandungan probiotiknya berfungsi mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
-
Meningkatkan Penyerapan Kalsium
Yoghurt kaya akan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi penting yang mendukung kesehatan tulang. Mengonsumsinya di malam hari dapat membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal.
-
Mengurangi Sembelit
Aktivitas sistem pencernaan melambat saat malam, sehingga sembelit bisa lebih sering terjadi. Probiotik dalam yoghurt berperan dalam memperlancar proses pencernaan dan mengurangi risiko sembelit jika dikonsumsi secara rutin sebelum tidur.
-
Menjaga Keseimbangan Mikrobioma Usus
Ketidakseimbangan bakteri usus dapat memicu berbagai gangguan seperti sembelit, diare, hingga sindrom iritasi usus. Probiotik dalam yoghurt membantu menciptakan keseimbangan bakteri baik dalam usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kemampuan tubuh menyerap nutrisi.
Dengan manfaat-manfaat tersebut, yoghurt bisa menjadi pilihan camilan malam yang tidak hanya menyehatkan, tapi juga mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
