TIMETODAY.ID — Kuku yang sehat, kuat, dan berkilau bukan hanya soal perawatan luar seperti manicure atau nail polish. Lebih dari itu, kesehatan kuku sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Kekurangan nutrisi tertentu bisa membuat kuku mudah patah, tumbuh tidak rata, bahkan berubah warna.
Kalau kamu sering mengalami kuku yang rapuh dan mudah pecah, bisa jadi tubuhmu kekurangan nutrisi penting berikut ini. Yuk, kenali 5 nutrisi terbaik yang dibutuhkan kuku agar tetap kuat dan sehat:
-
Biotin (Vitamin B7)
Biotin berperan penting dalam produksi keratin—protein utama yang membentuk kuku. Kekurangan biotin bisa menyebabkan kuku menjadi rapuh, tipis, dan mudah terbelah.
Sumber alami: kuning telur, kacang almond, biji bunga matahari, jamur, dan pisang.
Tips: Jika kamu sering menggunakan kuteks atau melakukan perawatan kuku dengan bahan kimia, asupan biotin yang cukup bisa membantu memperbaiki kerusakan dari dalam.
-
Vitamin B12 dan Folat (Vitamin B9)
Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan mendukung penyerapan zat besi, sementara folat penting untuk regenerasi sel. Keduanya berperan dalam pertumbuhan kuku yang sehat dan merata.
Kekurangannya bisa menyebabkan: kuku berwarna kebiruan, permukaan bergelombang, atau pertumbuhan yang lambat.
Sumber alami: daging, ikan, telur, susu (untuk B12), serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli (untuk folat).
-
Vitamin C
Vitamin C dibutuhkan untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kekuatan struktur kuku. Tanpa cukup vitamin C, kuku cenderung mudah patah dan tampak kusam.
Sumber alami: jeruk, stroberi, kiwi, paprika merah, dan sayuran hijau.
Bonus: vitamin ini juga membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk kesehatan kuku.
-
Zat Besi
Zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke jaringan kuku. Jika asupannya kurang, kuku bisa menjadi tipis, cekung, atau muncul garis-garis vertikal.
Gejala kekurangan: kuku sendok (koilonychia) atau pertumbuhan kuku yang lambat.
Sumber alami: daging merah, ayam, ikan, telur, bayam, kacang-kacangan, dan biji labu.
-
Protein
Kuku sebagian besar terbuat dari keratin, jenis protein keras. Tubuh membutuhkan cukup protein agar kuku tumbuh dengan baik dan tidak mudah rapuh.
Sumber alami: daging, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Kesimpulan:
Memiliki kuku yang sehat tak cukup hanya dengan perawatan luar. Asupan nutrisi yang tepat dari dalam tubuh sangat penting untuk mencegah kuku rapuh, mudah patah, atau tumbuh tidak normal. Dengan pola makan yang seimbang dan kaya vitamin serta mineral, kamu bisa mendapatkan kuku yang kuat dan cantik secara alami.
Jika perlu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsi suplemen tertentu. Ingat, kuku yang sehat adalah cerminan tubuh yang terjaga dari dalam.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
