TIMETODAY.ID — Berpuasa di bulan Ramadan bukan alasan untuk menghentikan aktivitas olahraga. Justru, jika dilakukan pada waktu yang tepat, olahraga saat berpuasa tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh masih bisa membakar kalori secara optimal, bahkan bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Lalu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan? Berikut rekomendasinya, dikutip dari laman Rumah Sakit PHC.
1. Menjelang Waktu Berbuka
Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah sekitar satu jam sebelum berbuka. Dengan begitu, ketika selesai berolahraga, Anda bisa langsung mengisi kembali energi dan cairan tubuh yang hilang saat berbuka puasa.
2. Setelah Berbuka atau Usai Salat Tarawih
Olahraga setelah berbuka puasa atau setelah melaksanakan salat Tarawih juga menjadi pilihan ideal. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan, sehingga risiko merasa lemas atau kelelahan dapat diminimalkan.
3. Menjelang Sahur
Bagi Anda yang terbiasa bangun lebih awal, olahraga sebelum sahur bisa menjadi opsi yang menyegarkan. Selain membantu tubuh lebih segar saat menjalankan salat Subuh, aktivitas ini juga dapat meningkatkan energi untuk menjalani aktivitas hingga sore hari.
Meskipun olahraga selama puasa bermanfaat, penting untuk tidak memaksakan diri. Jangan sampai tubuh menjadi lemas, pusing, atau bahkan sakit akibat olahraga yang berlebihan.
“Cukup lakukan olahraga ringan dengan durasi 15-30 menit, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda,” ujar Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS PHC Surabaya, dr. Jehan Wiendrati Roostarini.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Asian Journal of Sports Medicine, menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air di malam hari adalah langkah penting untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dan protein juga membantu menjaga stamina selama berpuasa.
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
