TIMETODAY.ID — Siapa sangka kekuatan tulang dan gigi tak hanya datang dari segelas susu hangat? Bagi sebagian orang, susu memang kerap jadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Namun, ada ragam sumber kalsium lain yang tak kalah menarik—buah-buahan dengan rasa manis, segar, sekaligus kaya manfaat untuk tulang dan gigi Anda.
Kalsium tak hanya berperan menjaga kepadatan tulang dan kekuatan gigi. Mineral ini juga penting untuk fungsi saraf dan otot yang normal. Sayangnya, tak semua orang bisa menikmati susu, entah karena alergi atau karena memilih gaya hidup vegetarian dan vegan. Di sinilah buah-buahan hadir sebagai pilihan lezat dan alami untuk melengkapi asupan kalsium sehari-hari.
Mari kenali buah-buahan yang bisa jadi sahabat kesehatan tulang dan gigi Anda:
- Jeruk, Segar Penuh Kalsium
Jeruk bukan hanya kaya vitamin C yang terkenal memperkuat daya tahan tubuh, tetapi juga mengandung kalsium sekitar 45-50 miligram per 100 gram. Nikmat dijadikan camilan sehat atau penutup makan siang Anda. - Aprikot, Si Kenyal yang Menggoda
Aprikot kering yang manis dan legit ternyata mengandung kalsium sekitar 15 miligram per 100 gram. Pas sekali sebagai camilan sore sambil bekerja atau bersantai. - Kiwi, Lebih dari Sekadar Hiasan
Buah hijau kecil ini sering tampil cantik di atas smoothie bowl atau kue. Di balik tampilannya, kiwi menyimpan sekitar 30 miligram kalsium per 100 gram, menambah kekuatan tulang dari setiap gigitannya. - Murbei, Si Liar Penuh Manfaat
Buah kecil berbentuk mirip anggur ini tumbuh liar di banyak tempat, tapi manfaatnya luar biasa. Secangkir murbei mampu menyumbang 55 miligram kalsium untuk tubuh Anda. - Grapefruit, Asam Manis Penjaga Jantung dan Tulang
Selain membantu mengatur tekanan darah dan menyehatkan jantung, segelas jus grapefruit juga memberi sekitar 50 miligram kalsium untuk menunjang kesehatan gigi dan tulang. - Pepaya, Tak Hanya Baik untuk Pencernaan
Pepaya dikenal sebagai buah pelancar pencernaan, namun juga mengandung sekitar 20 miligram kalsium per 100 gram yang turut menjaga kekuatan tulang Anda. - Jambu Biji, Kombinasi Kalsium dan Vitamin C
Dalam setiap 100 gram jambu biji terkandung sekitar 18 miligram kalsium. Selain itu, jambu biji juga kaya vitamin C, likopen, dan antioksidan yang mendukung imunitas tubuh. Cocok untuk ibu hamil karena kandungan folatnya juga baik untuk janin. - Stroberi, Si Merah Penuh Nutrisi
Stroberi bukan hanya menggoda dengan warna dan rasanya yang manis asam, tetapi juga menyimpan 16 miligram kalsium dalam tiap 100 gramnya.
Jadi, jika ingin tulang dan gigi tetap kuat tanpa harus bergantung pada susu, cobalah variasikan asupan buah dalam menu harian Anda. Manisnya buah, kuatnya tulang!
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
