TIMETODAY.ID — Menjaga kualitas tidur ternyata memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Pasalnya, tidur berkaitan erat dengan regulasi hormon yang memengaruhi rasa lapar serta proses metabolisme tubuh.
Menurut Beautynesia, terdapat sejumlah rutinitas malam hari yang tidak hanya dapat mendukung program penurunan berat badan, tetapi juga membantu kamu tidur lebih nyenyak. Namun, manfaat dari kebiasaan ini tidak akan langsung terasa dalam semalam—dibutuhkan konsistensi agar hasilnya optimal.
Lalu, apa saja kebiasaan malam yang direkomendasikan? Simak poin-poin berikut.
1. Hindari Makan Terlalu Larut
Salah satu kebiasaan penting adalah tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Ketika makan dilakukan menjelang tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori yang masuk. Akibatnya, kalori tersebut cenderung disimpan sebagai lemak.
Mengutip Times of India, usahakan untuk menyelesaikan makan malam minimal dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik serta menstabilkan kadar gula darah. Selain itu, makan larut malam juga dapat mengganggu kualitas tidur dan memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
2. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Minuman Manis
Mengonsumsi alkohol, soda, atau minuman manis di malam hari bisa menambah kalori tanpa memberikan rasa kenyang. Sebagai alternatif yang lebih sehat, cobalah menggantinya dengan air putih.
Air putih membantu proses pencernaan sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menariknya, rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Jadi, minum air bisa membantu meredam keinginan untuk ngemil. Meski begitu, hindari minum air terlalu banyak agar tidur tidak terganggu karena sering ke kamar mandi.
3. Pilih Camilan Ringan Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat, berminyak, atau pedas menjelang tidur dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan mengganggu tidur. Selain itu, makanan seperti ini biasanya tinggi kalori dan bisa memperlambat penurunan berat badan.
Sebagai gantinya, pilihlah camilan ringan yang tinggi protein seperti dada ayam, ikan, biji-bijian utuh, atau sayuran. Jenis makanan ini lebih mudah dicerna, rendah kalori, dan bahkan dapat menunjang kualitas tidur yang lebih baik.
4. Minum Teh Chamomile
Untuk membantu tubuh lebih rileks dan mendukung tidur yang berkualitas, kamu bisa rutin mengonsumsi teh chamomile di malam hari.
Dilansir dari Realsimple, teh chamomile mengandung antioksidan kuat yang membantu memicu rasa kantuk dan meredakan insomnia. Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi kunci penting dalam proses penurunan berat badan yang efektif.
5. Lakukan Meditasi Sebelum Tidur
Stres dapat menjadi penghambat dalam usaha menurunkan berat badan. Tidur dalam kondisi stres atau cemas bisa mengganggu kualitas istirahat dan bahkan mendorong keinginan untuk ngemil.
Untuk itu, cobalah lakukan meditasi ringan atau peregangan sebelum tidur. Kegiatan ini membantu menenangkan pikiran, membuat tubuh lebih rileks, memperbaiki kualitas tidur, dan bahkan membakar kalori secara tidak langsung.
Itulah lima rutinitas malam yang bisa kamu terapkan agar tidur lebih nyenyak sekaligus mendukung penurunan berat badan. Tidak sulit dilakukan, bukan? Yuk, mulai bangun kebiasaan sehat dari malam ini!
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
