TIMETODAY.ID — Belakangan, perbincangan soal vitamin D3 ramai berseliweran di media sosial. Banyak orang mulai bertanya-tanya: “Apakah kebutuhan vitamin D3 saya sudah tercukupi?”
Pertanyaan ini wajar muncul karena vitamin D3, atau cholecalciferol, punya peran penting dalam menjaga tubuh tetap bugar, terutama untuk tulang, otot, dan keseimbangan tubuh agar terhindar dari risiko jatuh.
Melansir Health, vitamin D3 membantu penyerapan kalsium yang sangat dibutuhkan tulang agar tetap kuat. Selain itu, vitamin ini juga mendukung fungsi otot, sehingga tubuh tetap stabil saat beraktivitas sehari-hari.
Kabar baiknya, Anda tidak harus selalu bergantung pada suplemen. Vitamin D3 juga bisa diperoleh dari berbagai pilihan makanan sehari-hari. Berikut beberapa di antaranya yang layak Anda masukkan ke daftar belanja.
-
Minyak Ikan Cod
Siapa sangka, minyak ikan cod yang sering diasosiasikan dengan suplemen pertumbuhan anak ternyata juga kaya vitamin D3.
Dalam satu sendok makan minyak ikan cod, kandungan vitamin D3-nya bisa memenuhi hingga 170 persen kebutuhan harian Anda. Selain itu, minyak ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
-
Salmon Sockeye
Salmon sockeye dikenal dengan warna dagingnya yang merah tua memikat. Uniknya, sebagian besar salmon jenis ini masih ditangkap di alam liar.
Setiap 3 ons sajian salmon sockeye mampu menyumbang sekitar 14,2 mikrogram vitamin D3—setara dengan 71 persen kebutuhan harian Anda.
-
Jamur Terpapar Sinar Matahari
Kalau Anda mencari sumber nabati, jamur bisa jadi opsi menarik. Meski umumnya vitamin D3 banyak terdapat pada produk hewani, jamur yang terpapar sinar ultraviolet juga menyimpan kandungan vitamin D3 yang tidak kalah tinggi.
Dalam 50 gram jamur mentah yang terkena sinar matahari, Anda bisa mendapatkan sekitar 9,2 mikrogram vitamin D3 atau 46 persen dari kebutuhan harian.
-
Segelas Susu Sapi Fortifikasi
Susu sapi, terutama yang sudah difortifikasi, juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D3. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 3 mikrogram vitamin D3—cukup untuk menutupi 15 persen kebutuhan harian Anda.
-
Ikan Trout Pelangi
Trout pelangi atau rainbow trout merupakan kerabat dekat salmon. Ikan ini bisa ditemukan di air tawar maupun asin, dan kini banyak dibudidayakan.
Dalam satu porsi 3 ons trout pelangi, Anda bisa mendapatkan 16,2 mikrogram vitamin D3—angka ini sudah mencakup 81 persen kebutuhan harian.
Jadi, sebelum buru-buru menebus botol suplemen di apotek, tidak ada salahnya mulai melirik sumber vitamin D3 dari dapur.
Dengan asupan gizi yang tepat, tulang kuat, otot sehat, dan tubuh pun lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Sudah siap menambahkan yang mana ke menu makan Anda hari ini?
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
